Was sollte ich essen, wenn ich in den Wechseljahren eine unregelmäßige Menstruation habe? Top 10 der Empfehlungen für Fertiggerichte
Die Wechseljahre sind eine wichtige Übergangszeit in der Physiologie der Frau und eine unregelmäßige Menstruation ist eines der häufigsten Symptome. Eine richtige Ernährungsumstellung kann Beschwerden lindern und die körperliche Verfassung verbessern. Im Folgenden sind die Konditionierungspläne aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden. Durch die Kombination medizinischer Ratschläge und aktueller Themen haben wir für Sie einen wissenschaftlichen und wirksamen Ernährungsratgeber zusammengestellt.
1. Ursachen einer unregelmäßigen Menstruation in den Wechseljahren
In den Wechseljahren nimmt die Funktion der Eierstöcke ab und der Östrogenspiegel schwankt, was zu Störungen des Menstruationszyklus und einem abnormalen Menstruationsfluss führt. Zu den häufigsten Symptomen gehören: verlängerte Menstruation, vermindertes oder erhöhtes Menstruationsvolumen, nicht-menstruelle Blutungen usw.
| Symptomtyp | Mögliche Gründe |
|---|---|
| Verlängerte Menstruation | Unzureichendes Corpus luteum und langsamer Abwurf des Endometriums |
| Verminderter Menstruationsfluss | Verminderter Östrogenspiegel und Ausdünnung der Gebärmutterschleimhaut |
| nicht-menstruelle Blutung | Hormonschwankungen, Endometriumanomalien |
2. 10 empfohlene Lebensmittel und ihre Wirkung
Die folgenden Lebensmittel sind reich an Phytoöstrogenen, Vitaminen oder Mineralstoffen, die zur Regulierung des Hormonhaushalts und zur Verbesserung von Menstruationsstörungen beitragen können:
| Essen | Schlüsselzutaten | Funktion |
|---|---|---|
| Sojabohnen und Sojaprodukte | Soja-Isoflavone | Imitiert Östrogen, um Hitzewallungen und Menstruationsstörungen zu lindern |
| schwarze Sesamkörner | Vitamin E, Eisen | Antioxidans, verbessert die Gesundheit des Endometriums |
| rote Datteln | Eisen, zyklisches Adenosinmonophosphat | Nährt Blut und Qi und reguliert den Menstruationsfluss |
| Longan | Glukose, Thiamin | Erwärmen und nähren Sie die Gebärmutter und lindern Sie Menstruationsmüdigkeit |
| Spinat | Folsäure, Magnesium | Fördern Sie die Hämoglobinsynthese und reduzieren Sie Menstruationsbeschwerden |
| Lachs | Omega-3-Fettsäuren | Entzündungshemmend, reguliert die Hormonsekretion |
| Kürbis | Beta-Carotin | Schützen Sie die Funktion der Eierstöcke und stabilisieren Sie den Menstruationszyklus |
| Hafer | Ballaststoffe, B-Vitamine | Bringen Sie den Blutzucker ins Gleichgewicht und reduzieren Sie Hormonschwankungen |
| Rosentee | Tannine, Anthocyane | Beruhigen Sie die Leber und regulieren Sie das Qi, lindern Sie Stimmungsschwankungen während der Menstruation |
| Walnuss | Melatonin, Linolsäure | Verbessern Sie die Schlafqualität und regulieren Sie indirekt die Menstruation |
3. Vorschläge zur passenden Speisenauswahl
1.Frühstück: Haferflockenbrei + schwarzes Sesampulver + rote Datteln, ergänzen Energie und Eisen.
2.Mittagessen: Gedämpfter Lachs + Spinat-Tofu-Suppe, hochwertiges Protein kombiniert mit Phytoöstrogenen.
3.Abendessen: Kürbishirsebrei + kalte Sojasprossen, leicht verdaulich und reich an Beta-Carotin.
4.Zusätzliche Mahlzeit: Longan-Walnusstau oder Rosentee beruhigen die Nerven.
4. Zu vermeidende Lebensmittel
1. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Hormonschwankungen verstärken sich.
2. Koffein: Kann Hitzewallungen und Schlaflosigkeit verschlimmern.
3. Scharfes Essen: löst Menstruationsbeschwerden aus.
4. Alkohol: beeinflusst den Hormonstoffwechsel der Leber.
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Zusammenfassung: Eine unregelmäßige Menstruation in den Wechseljahren erfordert eine umfassende Behandlung, und die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Es wird empfohlen, natürlichen Inhaltsstoffen den Vorrang zu geben, sich lange daran zu halten und mit mäßiger Bewegung sowie regelmäßiger Arbeit und Ruhe zu kooperieren. Bei schwerwiegenden Symptomen sollten Sie sich umgehend ärztlich untersuchen lassen.
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