Was ist das beste Essen für Frauen während der Menstruation?
Die Menstruation ist eine besondere Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, unangenehme Symptome wie Dysmenorrhoe, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern. Im Folgenden finden Sie aktuelle Themen und Inhalte, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. In Kombination mit wissenschaftlichen Ratschlägen fassen wir die am besten geeigneten Lebensmittel während der Menstruation zusammen.
1. Ernährungsgrundsätze während der Menstruation
Während der Menstruation ist der Körper von Frauen empfindlicher und ihre Ernährung sollte warm, kräftig, leicht verdaulich und nährstoffreich sein. Im Folgenden sind drei Grundsätze für die Ernährung während der Menstruation aufgeführt:
1.Nährt Blut und nährt Qi: Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Eisen, Proteinen und Vitaminen sind, um verlorenes Blut wieder aufzufüllen.
2.Menstruationsbeschwerden lindern: Wählen Sie warme, blutaktivierende und blutstillende Lebensmittel und reduzieren Sie den Verzehr von kalten Lebensmitteln.
3.Emotionen regulieren: Passende Ergänzung mit Magnesium, Vitamin B6 und anderen Nährstoffen zur Stabilisierung der Stimmung.
2. Liste der empfohlenen Lebensmittel während der Menstruation
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Blutergänzung | Rote Datteln, rote Bohnen, Schweineleber, Spinat | Reich an Eisen und Eiweiß, hilft, das Blut wieder aufzufüllen |
| Warmer Typ | Ingwer, brauner Zucker, Longan, Hammelfleisch | Vertreibt Kälte und wärmt den Palast, lindert Dysmenorrhoe |
| Emotionale Erleichterung | Bananen, Nüsse, dunkle Schokolade | Reich an Magnesium und Vitamin B6, reguliert die Stimmung |
| Leicht verdaulich | Hirsebrei, Hafer, Kürbis | Reduzieren Sie die Magen-Darm-Belastung und sorgen Sie für Energie |
3. Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
Während der Menstruation können die folgenden Lebensmittel die Symptome verschlimmern und sollten daher gemieden werden:
| Lebensmittelkategorie | Nicht empfohlenes Essen | Grund |
|---|---|---|
| Kalter Typ | Eis, kalte Getränke, Wassermelone | Kann Uteruskälte verursachen und Dysmenorrhoe verschlimmern |
| Irritierend | Scharfes Essen, Kaffee, Alkohol | Kann den Magen-Darm-Trakt reizen und Beschwerden verursachen |
| Hoher Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel | Kann Ödeme und Blähungen verursachen |
4. Rezeptempfehlungen für die Menstruation, die im Internet heiß diskutiert werden
Entsprechend den aktuellen Themen der letzten 10 Tage haben die folgenden beiden Rezepte viel Aufmerksamkeit erregt:
1.Rote Datteln, Longan und braunes Zuckerwasser
Zubereitung: Rote Datteln, Longan-Fleisch und braunen Zucker mit Wasser aufkochen und bei schwacher Hitze 10 Minuten köcheln lassen. 1-2 Mal am Tag kann den Palast erwärmen und das Blut wieder auffüllen.
2.Spinat- und Schweinelebersuppe
Zubereitung: Schweineleberscheiben blanchieren, Suppe mit Spinat zubereiten, ein paar Ingwerscheiben hinzufügen und mit Salz abschmecken. Reich an Eisen, geeignet zum Verzehr während der Menstruation.
5. Ernährungstipps während der Menstruation
1.Trinken Sie mehr warmes Wasser: Halten Sie den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und fördern Sie die Durchblutung.
2.Essen Sie oft kleine Mahlzeiten: Reduzieren Sie die Magen-Darm-Belastung und vermeiden Sie übermäßiges Essen.
3.Kombiniert mit Bewegung: Geeignetes Spazierengehen oder Yoga können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Durch eine angemessene Ernährungsumstellung können Frauen die Beschwerden während der Menstruation reduzieren und ihre Gesundheit erhalten. Ich hoffe, der obige Inhalt kann Ihnen nützliche Hinweise geben!
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